Non ho grossi problemi a addormentarmi la sera. Arrivo a letto talmente stanca che di solito crollo.

Ci sono sere però in cui anch’io faccio più fatica a addormentarmi, magari perché qualche pensiero mi assilla.

Sono andata allora a curiosare in rete e ho scoperto la tecnica usata dai militari statunitensi per addormentarsi in pochi minuti, anche nei luoghi o nelle situazioni più strani.

Secondo l’articolo che ho trovato (qui in lingua inglese) sono necessarie 6 settimane di pratica, ma poi – una volta acquisita l’abitudine – funziona nel 96% dei casi. Ecco come fare:

1. rilassa i muscoli del viso, inclusi lingua, mascella e contorno-occhi;
2. rilassa le spalle il più possibile, seguite da braccia e avambracci (un lato alla volta: prima destra e poi sinistra o viceversa);
3. espira, rilassa il petto poi le gambe, partendo dalle cosce fino a arrivare ai piedi;
4. a questo punto, prova per circa 10 secondi a non pensare a nulla. Poi pensa a uno di questi 2 scenari: sei sdraiato sul fondo di una canoa in un lago calmo e vedi sopra di te il cielo azzurro; sei sdraiato su un’amaca di velluto nero in una stanza buia. In alternativa, ripeti a te stesso “non pensare, non pensare, non pensare, …” per circa 10 secondi.

Naturalmente possiamo aiutarci a prendere sonno più velocemente seguendo anche i consigli della Harvard Medical School (qui in lingua inglese):

• svegliati ogni mattina alla stessa ora per avere un ritmo sonno-veglia regolare;
• ascolta il tuo corpo: vai a dormire quando hai sonno, non semplicemente quando sei stanco;
• spegni tutti i congegni elettronici 2 ore prima di andare a dormire;
• crea un ambiente confortevole: fai sì che la tua stanza sia fresca, buia e silenziosa;
• usa il letto soltanto per dormire e per i momenti di intimità;
• evita o limita l’uso della caffeina;
• evita o limita l’uso dell’alcool;
• mangia e fai esercizio fisico a orari regolari;
• cura problemi di salute che possano influenzare la qualità del sonno;
• non fumare.